“水里走路對大體重朋友友好”“水里跑步可以有阻力，可以消耗更多卡路里”……日前，女藝人顏如晶泳池暴走5公里的減重方法引發網友熱議，相關話題迅速沖上熱搜。水中暴走真能減肥嗎？7月21日，記者采訪了重慶市婦幼保健院臨床營養科主任孫海嵐。

　　在顏如晶分享的視頻中稱，她挑戰泳池暴走5公里，耗時3個多小時、消耗720多卡路里，減了1.15公斤。

　　連日來，“水中跑步”“水中暴走”相關話題在各大社交平臺上的熱度普遍較高。記者搜索“水中燃脂”發現，許多健身博主、運動達人都推出過類似的教學視頻，從動作拆解、呼吸技巧到訓練計劃進行詳細講解，吸引大量用戶關注。

　　“這種方式看似‘掉秤’明顯，實際消耗的脂肪僅約50克，絕大部分是水分。”孫海嵐稱，以顏如晶的挑戰為例，水中暴走雖然消耗720多卡路里，但1.15公斤的減重量中脂肪消耗微乎其微；同時，水的壓力會增加心臟負荷、減慢心率，讓人難以達到有效燃脂區間，進一步拉低燃脂效率。

　　不少人認為水中運動對關節友好，但水中行走時肌肉處于相對緩和狀態，缺乏足夠固定支撐，尤其在轉身或側身時，關節壓力反而增大，容易導致扭傷。

　　那么，夏季到底該如何科學減重？“減重的原理是制造能量差，即攝入的能量要小于每天消耗的能量。”孫海嵐說，很多人誤以為通過運動就能達到減重的效果，實際上，正常人進行減重，飲食是基礎，再搭配適量運動，才能有可持續的較好的減重效果。如果單靠運動而不控制飲食，如同往漏水的桶里加水，效果事倍功半。

　　“此外，夏季運動時，還要注意補水。”孫海嵐稱，如果運動后體重下降超過2%，就提示身體可能已經出現脫水。比如，體重100斤的人運動后降至98斤以下，丟失的主要是水分而非脂肪，必須引起警惕。他建議，運動前后務必充分補水，除水分外，還需注意補充電解質，以維持身體機能平衡。（新重慶重慶日報）